Zaparcia - zanim sięgniesz po leki
Jeśli borykasz się z tym problemem, pamiętaj, że nie zawsze leki są najlepszym rozwiązaniem. W końcu chcesz zlikwidować problem a nie go jedynie zaleczyć.
Nadużywanie środków przeczyszczających nawet na bazie roślinnej może uszkadzać system nerwowy wewnętrznych ścian odbytnicy. W efekcie nie będzie odczuwane parcie na stolec a odbytnica będzie się rozciągać. Nie sięgaj po leki, na to zawsze jest czas, my proponujemy inne rozwiązania.
Zmiana nawyków żywieniowych:
- Jedz chleb pełnoziarnisty, więcej warzyw, owoców, kasz, pij kefir i jogurty zawierające żywe kultury bakterii. Unikaj czekolady, kakao, słodyczy, jajek, białego ryżu oraz dużych porcji ziemniaków. Przeczytaj wiecej
- Więcej pij. Każdego dnia przynajmniej 1,5–2 litry płynów, przede wszystkim niegazowanej wody mineralnej.
- Jedz o stałych porach. Najlepiej 4–5 razy dziennie, ale niewielkie porcje. Jedz wolno, aby nie połykać powietrza.
- Zadbaj o ruch. Znajdź czas na codzienny spacer lub gimnastykę, bo to poprawia pracę jelit.
Pomoc specjalistyczna u certyfikowanego fizjoterapeuty uroginekologicznego:
- Badanie per rectum oceni funkcje mięśni biorących udział przy defekacji (zbyt napięte lub zbyt słabe) i pomoże przywrócić ich prawidłową koordynację poprzez terapię manualną i zalecane ćwiczenia,
- Oceni czy mięśnie dna miednicy funkcjonują prawidłowo, co ma wpływ na ułożenie miednicy oraz stawów biodrowych a także mięśni posturalnych (a więc mięśni brzucha, mięśni pośladkowych),
- Nauczy ćwiczeń i dobrych nawyków relaksacji mięśni dna miednicy, co będzie przeciwdziałać napięciom MDM oraz poprawi koordynację mięśni odpowiadających za prawidłową defekację.
Wiecej o zaparciach tutaj