Jak ćwiczyć mięśnie kegla u mężczyzn? To proste!

Dziwisz się, że piszemy artykuł dla faceta? Statystycznie to kobiety mają z tą grupą mięśni więcej problemów ale mają równocześnie więcej informacji co robić, gdy zdiagnozują problem.

O problemach Panów nikt nie mówi, nie ma zbyt dużo tekstów źródłowych. Nasze artykuły to wiarygodne relacje i opinie zagranicznych specjalistów - na razie niewiele z nich zostało przetłumaczonych. My tłumaczymy, piszemy bo nam zależy. Sięgamy do najnowszych badań i dopytujemy u źródeł.

Jak ćwiczyć mięśnie kegla u mężczyzn? To proste i zajmie Ci zaledwie 5 minut dziennie, a po kilku tygodniach zobaczysz, że było warto!

Pamiętaj- wszystko się sprowadza do prawidłowego treningu

Poniżej opisów przedstawiamy trening mięśni kegla (zwane prawidłowo mięśniami dna miednicy) dla faceta.

Prawidłowy plan ćwiczeń mięśni kegla u mężczyzny:

Ściśnij i ściągnij równocześnie mięśni wokół cewki moczowej i odbytu.

Powinieneś być wrażenie unoszenia mięśni przy każdym ściśnięciu.

Policz do 8, następnie zwolnij i rozluźnij. Powinno temu towarzyszyć wrażenie puszczenia mięśni.

Odczekaj 8 sekund w rozluźnieniu i powtórz ćwiczenie.

Powtórz codziennie ćwiczenie 8-12 razy w sekwencjach po trzy zestawy zarówno leżąc jak i siedząc.

Jeśli masz problem ze zlokalizowaniem swoich mięśni dna miednicy, przeczytaj tutaj

Jeśli chcesz poznać sprzęt rehabilitacyjny niezbędny w rehabilitacji po zabiegach prostaty, nietrzymaniu moczu lub problemach ze wzwodem - wejdź do naszego sklepu pelvicashop.pl

Pamiętaj – jeśli nie będziesz ćwiczyć, problem nie zniknie, z czasem mięśnie ulegną jeszcze większemu osłabieniu a tym samym trening będzie jeszcze bardziej trudny do wykonania.